U posljednjem blogu razgovarali smo o pozitivnim učincima koje nam pijenje dovoljno vode može donijeti. Danas ćemo razgovarati o drugoj temi – koliko vode trebamo piti svaki dan?
Kao što svi znamo, voda je gotovo svugdje od vlage u tlu i ledenih kapa do stanica unutar vlastitog tijela, a u prosjeku čini gotovo 70% tjelesne težine, a još više kod djeteta. Međutim, sada kada smo u biti napravljeni od vode i okruženi vodom, koliko vode zapravo trebamo piti da bismo ostali zdravi?
Dugo vremena, konvencionalna mudrost je rekla da trebamo piti osam čaša dnevno. Godine 2008., Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država (USDA), jedan od 15 odjela u saveznom sustavu vlasti, objavilo je izvješće "Modificirana moja piramida za starije odrasle osobe", u kojem je jasno navedeno da osim vode unutar dnevne hrane, starije osobe trebaju piti još osam čaša dnevno. Ovo izvješće obično se koristi za naglašavanje važnosti pijenja dovoljno vode za ljude, osobito starije osobe.
Danas je ova izjava žestoko kritizirana. Neki znanstvenici misle da je statistički beznačajan, neuvjerljiv ili nije široko primjenjiv. A naslovi čak i jeer da 8 čaša dnevno "ne drži vodu" i "voda savjet ne pere". Zapravo, ova procjena treba fino podešavanje., jer dnevni unos vode znatno varira među različitim pojedincima. Na temelju čimbenika kao što su lokacija, težina, dob i spol, preporučuje se da muškarci piju 2,5-2,7 litara vode dnevno, dok su žene oko 2-2,7 litara. A sportaši, djeca i starci trebaju više. U međuvremenu, druga pića (kao što su kava, čaj, mlijeko ili soda) i hrana (neko voće i povrće poput jagoda, krastavaca, pa čak i brokule su preko 90% vode) također mogu nadoknaditi gubitak naše tjelesne tekućine uzrokovan znojem, suzama, slinom i urinom.
Ovdje je formula koja se koristi za izračunavanje koliko vode pojedinac zapravo treba dnevno. Mogao bi pokušati.
Korak 1: Izvagajte se (jedinica: funta) i podijelite brojku s 2,2.
Korak 2: Pomnožite rezultat iznad i svoju dob zajedno.
Korak 3: Ponovno podijeljeno s 28,3, a ono što dobijete je prava količina vode koju predlažete piti dnevno (jedinica: unca).
Općenito, vodu pijemo samo kada osjećamo žeđ. Međutim, to nije točno. Osjećaj bijesne žeđi znači da naše tijelo jako želi vodu, a može dovesti do dehidracije u teškim slučajevima. Dehidracija ili prekomjerna dehidracija mogu uzrokovati značajne padove energije, raspoloženja, vlage kože, krvnog tlaka kao i znakove kognitivnih oštećenja. Stvarno moramo napuniti vodu na vrijeme. Koji su signali nestašice vode koje nam tijelo daje?
Urina. Niska razina vode rezultira koncentriranim, tamnim urinom. U normalnim uvjetima, urin treba biti jasan i transparentan i imati žućkastu boju.
Stolice. Zatvor znači da osoba ima tri ili manje pražnjenja crijeva u tjedan dana. Stolice mogu biti tvrde i suhe, a ponekad je bolno proći. Ako ste već dobili zatvor, morate piti puno vode ili drugih tekućina.
Kože. Ako vam se koža počne sušiti, oguliti i oguliti, morate odmah piti vodu.
Umor. Obično dolazi do naglog usporavanja cirkulacije krvi zbog nedostatka vode u našem tijelu. Kada naši organi imaju nedovoljnu opskrbu kisikom, osjećat ćemo se preumorno i letargično da bismo bilo što učinili.
U fret. Postati u fret znači da je vaše tijelo suočeno s ozbiljnom nestašicom vode, čiji je gubitak dosegao 10% vaše tjelesne težine. Ako brojka prelazi 20%, možete umrijeti.
Nemojte početi piti vodu dok ne dobijete ove gore simptome. Uvijek održavajte uravnotežen vodostaj je neophodan.
Preporučujem ovu vrstu boce. S 18/8 nehrđajućeg čelika iznutra i izvana, ova vakuumska izolirana boca nije samo jaka i izdržljiva, već je i sigurna za vaša pića i ne ostavlja metalni okus. Štoviše, ručka nudi jednostavan, jednoruki stisak (možete ga čak i držati s dva prsta), sprječavajući vas da ga slučajno ispustite. Također ga možete sklopiti ravno radi uštede prostora dok se ne koristi. S obzirom na različite zahtjeve, na primjer, netko može preferirati hladno piće, dizajniramo ga širokim oblikom usta, koji odgovara bez napora standardnim kockicama leda za dodatno hladno osvježenje i olakšava punjenje i čišćenje za lakši život.
